Keep是一款非常受欢迎的健身应用，它提供了各种各样的健身课程，包括瑜伽、提升力量、增肌塑形等多种类型。但是，有些人可能会有自己的偏好和需求，想要自己设计课程。下面是一些步骤，可以帮助你在Keep中自己设计一个课程。
1.确定你的目标
首先需要明确自己的目标，是增肌还是减脂，或者是锻炼某一个特定的部位。这将有助于你选择合适的动作和训练方式。
2.选择动作
在Keep中，你可以通过筛选器来搜索你想要的动作。如果你想自己设计课程，建议你下载一些你感兴趣的动作视频，然后根据自己的目标，选择适合的动作。
3.选择训练时间和次数
在每一个动作详情中，你可以选择训练时间和次数。这些是可以自定义的，根据自己的实际情况来设定。
4.合并动作
你可以根据自己的需要，在Keep中将不同的动作合并在一起，形成一个自己的训练计划。比如你可以将腹肌训练、背部训练和臀部训练合并在一起，做成一个完整的训练计划。
5.添加音乐和说明
在设计完整个课程后，你可以为它添加音乐和说明，让训练更加丰富有趣。在Keep中，有很多背景音乐可供选择，你也可以上传自己喜欢的音乐。
6.发布课程
当你完成所有步骤后，你可以将你的课程发布到Keep上，让其他用户参加。这也是一个不错的方法，让你的课程得到他人的反馈和建议，不断完善和改进。
总之，通过以上几个步骤，你可以在Keep中自己设计极具个性化的课程。既可以满足自己的需求，也可以分享给其他用户，帮助他们更好地完成自己的训练计划。
